podciąganie się na drążku plan

Witam jestem nowym użytkownikiem forum i potrzebowałbym waszej pomocy Mam 24 lata ,186 cm ,70 kg Rok temu zacząłem trenować jakieś 5 miesięcy później trochę zaniedbałem silke, bo zająłem się kickboxingiem i trochę brakło czasu, ale w domku ćwiczyłem sobie nadal tylko ze już nie tak systematycznie [...]

[...] mięśnie trójgłowe ramion 4. Pompki na taborecie-trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe + Biceps – uginanie przedramienia w siadzie o kolano 3x8 ? Wtorek – plecy na siłce : podciąganie na drążku szeroko, wiosłowanie sztangą do brzucha,ściąganie dolnego wyciągu do klaty,szrugsy,wiosłowanie sztangielkami. – tu bez problemu ogranięte mam wszystko. [...]

Hej, ulozylem taki plan i zastanawiam sie czy jest dobry, celem jest masa jak narazie:), prosilbym o opinie i uwagi jesli jest cos nie tak :) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x 10 ROZPIĘTKI ZE [...]

Siema, ćwiczę od ponad 4 lat. Różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić [...]

Witam po raz pierwszy na forum. Mój obecny staż na siłowni to 5 miesięcy. Jest to powrót po długiej ponad rocznej przerwie. Stażu razem będę miał jakieś 2 może 2.5roku. Mój problem dotyczy braku chęci do ćwiczeń, braku mocy i zmęczenie. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze 4 miesiące siła szla kosmicznie mocno. Kumple byli [...]

Witam, od września planuje wrócić do treningów po problemach z łokciami i barkiem na masę wraz z poprawą wyniku na ławce płaskiej. Ostatnio dużo czytam na temat planów i zdecydowałem się spróbować plan z partią 2 razy w tygodniu i tutaj proszę was o pomoc, na internecie nie mogłem znaleść planu który spełniał moje oczekiwania więc postanowiłem [...]

[...] Pytania: Jakie ćwiczenie wybrać na barki? (do tej pory ćwiczyłem tylko wyciskanie żołnierskie) Czy zmiana na nachwyt w podciąganiu jest ok? Czy dorzucić biceps sztangą czy podciąganie na drążku wystarczy? Czy zestaw na klatkę jest odpowiedni (dipsy i skos?) Bardzo proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 12/10/8 TRICEPS 1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie „francuskie"sztangielki w siadzie 12/10/10/8 PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie nóg na [...]

[...] ( nie wiem jak dokladnie napisac) - Ciągnięcie linek od góry przed siebie ( też nie wiem dokladnie ) - Hantlem za głowy Wtorek : Odpoczynek Środa Plecy + Biceps Plecy : - podciąganie na drążku 4 x 12 - 10 - ściąganie drążka za kark szerokim chwytem 4 x 12 - 10 - ściąganie drązka za kark wąskim chwytem 4 x 12 - 10 - ściąganie drążka leżąc do [...]

Siema. Zacząłem od dziś chodzić na uczelnianą siłownie. Siłownia jest dosyć stara, jednak sprzętu jest dosyć sporo. Dla każdego się coś znajdzie. Chciałbym znaleźć jakiś fajny plan treningowy w którym uwzględnione są również ćwiczenia na drązku, które bardzo sobie chwalę przy pracy na brzuchu. Na siłownie planuję chodzić 2 razy w tygodniu, [...]

Tutaj głównie kieruje swoje pytanie do georga(nie wiem czy dobrze odmieniłem:>)ale nie tylko. To jest mój plan FBW już po konsultacji. Mam jednak pewne pytanie odnośnie serii na niektóre partie. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

Siema postanowiłem jednak tutaj założyć :-) opiszę krótko co i jak... W końcu mam dużo miejsca & czasu aby wykonywać ćwiczenia, w dzienniku tym będę ćwiczył różnymi metodami, a na rozgrzewkę biorę następujący plan: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia [...]

Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]

[...] : 4 serie* Pompki na poręczach : 10,10,10,10 Superserie Ściaganie drążka wyciągu za głowę : 12,12,12,12 Unoszenie tułowia z opadu : 13,12,12,12 ŚRODA - barki Wiosłowanie (podciąganie hantli w opadzie tułowia) : 11,10,10,10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia : 12,12,11,11 Unoszenie ramion w przód z hantlami : 11,11,11,10 Unoszenie ramion ze [...]

Witam wszystkich! Jestem teraz na 3-tygodniowej przerwie od siłowni, ale od sierpnia chce wkońcu zacząć porządną masówk, zeby złapac w miare dobrej jakosci mięso (ok 10kg) Na pierwszy rzut chcę zacząc z FBW 15-10-5 na 6-7 tygodni. Moim priorytetem w tym mikrocyklu jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : niedoczynność tarczycy 12,5 eutyroxu Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 fbw A- przysiad ze sztangą, wyciskanie na ławce, podciąganie sztangi w opadzie, brzuch B- przysiad ze sztangą, military press, martwy ciąg, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]

Mam do sprawdzenia plan, wydaje mi się dobry ale ktoś mi kiedyś powiedział że jest coś w nim nie tak... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne [...]

[...] francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej (4 x 10) Wtorek: plecy+ biceps+ przedramiona - podciąganie na drążku (4 x 10) - martwy ciąg (4x 12,10,8,6) - wiosłowanie (4 x 10) - podciąganie sztangielki w opadzie - uginanie ze sztangą szeroko (4 x 10) - uginanie na [...]

[...] w opadzie tułowia(siedząc) Nogi przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) Sobota Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem (maszyna) podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Biceps [...]